协会成长课堂 | 意志力是获得成功和幸福的关键 环球即时
被拖延症困扰？面临情感纠葛？减肥总是反弹？控制不住购物的冲动？沉溺于社交媒体和在线娱乐？经常熬夜时间还是不够用？一切都与意志力相关！身处飞速变化的互联网时代，诱惑无处不在，如果想要控制自己，过更好的生活，获得财富、健康、自由，意志力是不可或缺的钥匙。决定一个人成功与否的后天因素中，意志力排在第一位。
图 书 简 介本书从心态、自动自发、忍耐、坚持等几个方面，详尽阐述了意志力的定义，分析了意志力的强和弱对一个人在职场发展的影响，让身处职场中的你正确评价自我意志力的优势和不足；并以实际案例阐述意志的影响力，提出一些方便可行的实用方法，为你提升意志力，为走向更高一层的巅峰奠定坚实的基础。
【资料图】
罗伊•鲍迈斯特 佛罗里达州立大学心理学教授，发表450多篇科学论文，一直是世界上论文引用率最高的心理学家之一。
约翰•蒂尔尼 《纽约时报》科学专栏作家，作品曾经获得美国科学促进会和美国物理联合会颁发的奖章。
意志力确实存在说起意志力很多朋友会第一时间想到“棉花糖实验”。本书就是从著名的“棉花糖实验”开始的，这个实验是在斯坦福大学内的一家幼儿园进行的，实验者把很多孩子放在一个房间里边，然后给他们摆了棉花糖在桌上，要求他们忍住不吃。如果能够忍的时间长，待会儿我们过来会给你更多的棉花糖，然后看那孩子能忍多长时间。有的孩子上去就吃，有的是忍了一会儿才吃，而有的孩子能够忍到十五分钟之后才吃。后来这些实验人员进来，就给他们再发了糖，并且记录下了这些孩子们的表现。其实这个实验并没有就此结束，而是持续了三十年。三十年之后，实验人员发现，凡是那些能够忍受超过十五分钟的孩子，比那些没忍住的孩子SAT（可理解为美国高考）的成绩平均高210分，这个差距是非常惊人的。而且他们工作后的工资更高，体重更合理，事业更加成功。棉花糖实验揭示了两件事，一是意志力确实存在，心理学将其称之为一种延迟满足的能力；二是意志力和事业成功有高度的相关性。
有什么办法能提升意志力呢？01补充糖分，提高血糖指数补充糖分可以提升当下的意志力。但过多摄入糖分会对身体有害，且会造成血糖指数会不稳定，因此，作者建议大家在吃饭时多吃能带来稳定血糖供给的食物，如蔬菜、水果、奶酪、鱼这样的食物，这些食物释放血糖的速度比较慢，能够给你在长时间内提供稳定的血糖供给。你的意志力会比其他人稳定，能够更加正常地去跟周围的人相处，而不会情绪有过多的起伏。
02减少目标矛盾当你简单单纯地把自己寄托给了某一个，替你做决策的人时，目标的矛盾性就减少了，你的意志力损耗会下降，这时你会保留更多的意志力去做事。
03从训练一件事开始从做好一件事上训练自己的意志力。之所以会有效果，是因为这一件事情所带来的意志力改善，同时会影响到其他的范围。
04冥想练习很多科学研究的结果表明，冥想有助于大脑的发育。比如，正念疗法，当你能够坐在那儿冥想的时候，你的大脑的分泌物是会变得不一样，这有助于你大脑的发展。
05设置行为监控当一个人感觉到自己的行为受到监控时，他做事会展现出更多的意志力。
意志力是人独有的美德，它让我们每个人都变得更强。多吃一些能够让糖分缓慢释放的食物，不要给自己设定过多的具有复杂的矛盾性的目标，把更多的意志力集中在一件事上做出突破，通过改善生活中一点一点的小事，逐渐地去培养我们强大的意志力。希望通过协会今天的分享，能让你有所启发，助力提升你的意志力。
精彩回顾关键词：
