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三减三健--减盐

(资料图片仅供参考)

食盐摄入过多可使血压升高，可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。健康成年人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿不超过2克，4-6岁幼儿不超过3克，7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。

三减三健--减油

烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，是人体必需脂肪酸和维生素e的重要来源。但过多脂肪摄入会增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克。

三减三健--减糖

饮食中的糖是引起龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。

三减三健--健康体重

各年龄段人群应坚持天天运动，维持能量平衡、保持健康体重。体重过高或过低都会影响健康。推荐每周至少5天中等强度身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；减少久坐时间，建议不超过一小时就起来动一动。

定期测量体重指数（bmi）

三减三健--健康口腔

龋病和牙周疾病是最常见的口腔疾病，通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础。成年人每年口腔检查至少一次。提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查，及时纠正吮指、咬下唇、吐舌、口呼吸等不良习惯。坚持做到每天至少刷牙两次，饭后漱口。提倡使用牙线清洁牙间隙。建议每年定期洁牙（洗牙）一次，定期洁牙能够保持牙周健康。

三减三健--健康骨骼

骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。各个年龄阶段都应注重骨质疏松的预防，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。充足的光照会促进维生素d的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。

上观号作者：上海金山

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